fbw trening

[...] aby nie przetrenować się już pierwszego dnia czyli wtorek i zdąrzyć się zregenerować do czwartku. Od czwartku do niedzieli nie ma problemu z regeneracja. Wtrącę na miesiac u siebie fbw i będę obserwował i zdam relacje. Nir widzie u Ciebie przysiadów/siadów czy zrezygnowałeś z nich dla suwnicy? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-19 19:20:57

Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

Jeszcze jedno pytanie: teraz cwicze fbw 3x w tygodniu, zakładałem że nowy trening też będę robił 3 razy, ponieważ ciągłego stażu dalej malo. W takiej sytuacji partia była by ćwiczona raz w tygodniu ale z większą objętością. Co radzicie ? Robić 3 razy czy powielać treningi u podbić do 4-5 tygodniowo?

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

[...] trenowaną raz w tygodniu jest zły. Bo absolutnie nie jest, tutaj jest bardziej kwestia tego co na kogo lepiej działa. Osobom początkującym najczęściej poleca się plany fbw lub takie gdzie partia jest trenowana częściej niż raz w tygodniu. Przy osobach zaawansowanych najczęściej ta osoba wie po kilku latach co na nią działa najlepiej. Poza [...]

Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

Siemanko, rozpisalem sobie taki trening, wyciskanie są robione na 6-8 ruchów, wiosła 8-12, reszta około 12, staram się robić to z progresją z treningu na trening, co byście zmienili, dodali, usunęli? Nóg nie mogę do końca robić przez zabieg na acl prawego kolana, jednak staram się powoli wrzucać jakieś przysiady, wykroki na minimalnym obciążeniu. [...]

[...] wyjdzie na to, że żadnej z tej rzeczy nie będziesz robił na dobrym poziomie. W takiej konfiguracji jaką masz to przede wszystkim trening na siłowni zostaw jak masz czyli fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach. Szybkie treningi bez zbędnej kombinacji z ćwiczeniami izolowanymi same podstawowe ruchy. Zwracaj też uwagę na czas treningu żeby nie [...]

Cześć. Chciałbym dołożyć trening biegowy oraz poprawić się w podciąganiu. Do tej pory trenowałem FBW 3x: FBW A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8 - Wiosłowanie sztangą 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na [...]

Chcę się dostać do centrum szkolenia wojsk specjalnych w trakcie studiów lub po nich, ale trening bez siłowni wydaje mi się niekompletny. Bieganie to ze 2x dłuższy dystans, raz interwały, później chcę też dorzucić pływanie jak uda mi się wbić do pracy w IT, celuję w wakacje. Armstrong wiem, że jest skuteczny, bo robiłem i doszedłem do około 20 [...]

Podoba mi się sama koncepcja treningu siłowego, że wybrałeś trening fbw, ale jak dla mnie za dużo tam ćwiczeń nieodpowiednich do Twojego stażu. Jak masz miesiąc stażu to spokojnie możesz się ograniczyć do tych podstawowych. Nie jest Ci potrzebne unoszenie bokiem, rozpiętki, uginanie leżąc (zamiast suwnicy możesz dać martwy ciąg), łydki i brzuch [...]

[...] ciezaru tylko starac sie machac tym czym obecnie ? Juz pytalem o ten basen ale nie do konca o to mi chodzilo: Czy jezeli trening siłowy mam w poniedzialek i srode to czy jezeli pojde na basen we wtorek i bedzie to 30-40 intesywnego i mocno pompujacego miesnie pływania to nie zakłóci to regeneracji i w srode na silce bede przemeczony ? Cwicze fbw.

Aktualnie jestem na poziomie 2400 kcal b 150 t 67 w 300 co do redukcji to cardio właśnie teraz zaczynam mieć jescze więcej bo zaczyn się sezon rowerowy tak że 3x trening fbw plus cardio po i rower w dni nie treningowe czasem sam jazda a czasem trochę agresywniej. Myślałem żeby zrobić to ogólnie tak że do końca marca być na redukcji potem cały [...]

Trening zmieniony z FBW na PPL Cardio jak i 10000 krokow odpuściłem, kroki czasami wpadną przypadkowo wiadomo ale nie naciskam na to jak wcześniej. Nizej wymiary, mam wrażenie że coś się zaczyna dziać, nie chciałbym dokładać kalorii w nieskończoność tylko progresowac na stosunkowo najmniejszych. Myślicie ze przy tych 2600 mogę budować powoli nie [...]

Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one [...]

Cześć wszystkim. Ostatnio ćwiczyłem FBW z zakresem 5x5, ale chciałem dla urozmaicenia zmienić plan. Znalazłem w sieci całkiem ciekawy zestaw. Mógłby ktoś z Was rzucić okiem na poniższy harmonogram i powiedzieć, czy jest to ok plan, jeśli celem jest budowa mięśni? Jak na moje ten trening sprawdzi się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się [...]

[...] bo estro leciało pod 150 a samopoczucie flak straszny, do tego hcg trochę poleciało bo myślałem że potrwa dłużej ale samopoczucie nie pozwoliło . 8. TRENING: push pull legs fbw 4 treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odblok zacząłem 10 stycznia poleciało 10 tabsow cloma aptecznego i hcg 5000 ui. Pod [...]

Siemka, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do [...]

Witam serdecznie,przychodzę z nurtującym mnie ostatnio pytaniem,mianowicie około +/- 9 miesięcy trenuje na siłowni jednym planem fbw od wk.Niestety na dłuższa metę plan ten nie jest dla mnie wygodny,tak wiec przychodzę z pytaniem czy jest sens na przechodzenie z fbw na ppl/upper lower przy treningu 3/4 razy w tygodniu oraz czy moge liczyć na jakas [...]

Witaj, strasznie ogólnie zadałeś swoje pytanie. W sumie wiemy, że FBW Ci nie pasuje, ale nie wiemy dlaczego... Ciężko doradzić inny rodzaj treningu jak nie wiemy czego oczekujesz od treningu. Musisz napisać coś więcej o tym FBW co w nim nie tak. Możesz też wrzucić ten trening.